Pas alternatifs : poussée - demi-flexion - extension - glissade
Fléchir les articulations du pied, du genou et de la hanche et appuyer fortement le ski contre la neige afin qu'il «plaque» mieux.
Forte pression vers le bas jusqu'à ce que la jambe soit complètement tendue. Le résultat obtenu dépend en majeure partie du démarrage et, pour le reste, de l'emploi rationnel des bâtons.
Ne jamais se crisper !
Essayer de glisser le plus longtemps possible sur un ski.
Le poids du corps est transféré tour à tour et la musculature des jambes se détend à chaque pas, grâce à la poussée alternative des bâtons.
Exercice d'équilibre : Sur un terrain légèrement en pente, un faux-plat, s'exercer à glisser sur un seul ski, alternativement sur le droit, puis sur le gauche.
Dans le stakning - poussée simultanée sur les deux bâtons - qui permet d'accélérer l'allure en légère descente, le corps se penche vers l'avant.
Cette poussée simultanée peut se faire avec ou sans poussée d'une jambe.
Le haut du corps est tout d'abord incliné vers l'avant, puis se redresse pour se relaxer.
Les montées sont un défi ! Le mouvement diagonal est le même, on le pratique au plat comme en montée.
Toutefois, plus la pente est raide, plus la foulée sera courte.
Forte montée = foulée très courte, cadence élevée.
Le ski doit crocher, rester le plus possible en contact avec la neige, perpendiculairement au corps; le torse sera légèrement redressé.
Descente : Les skis sont légèrement écartés, les bras un peu fléchis et écartés; les articulations des genoux et des hanches sont légèrement fléchies, le corps est détendu.
Descente en chasse-neige : Pour freiner, utiliser cette position : skis convergents, articulations des genoux et des pieds légèrement fléchies, talons en dehors, genoux en dedans, le corps légèrement en arrière.
Dérapage dans les virages serrés : Glisser latéralement en chasse-neige et en biais, les skis pas trop écartés.
Sujet: Description des Mouvements 